健身常識

高拉背訓(xùn)練器和低拉背訓(xùn)練器的的作用和使用方法？

上傳時(shí)間：2015-06-03 22:24:00 作者：康之瑞文章來源：http://www.g195.cn/

高位拉背，練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動作。4組，每組8-12個(gè)。

低位拉背，練的是背闊肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（同上述），同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動作。4組每組8-12個(gè)。

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